[...] 4 tygodnie od ostatniej wizyty) i zobaczyć czy przez ten czas przejdzie. Jeden z dwóch bólów przeszedł (ten nad kolanem - prawdopodobnie w tej kwestii trafił w sedno bo jak teraz o tym myślę to przeszło mi po ok 2 tygodniach) niestety drugi został i najbardziej doskwiera w nocy (niekontrolowane ruchy nogami) ale również i przy innych [...]
[...] BO ŹLE TO ROBISZ, KOMPLETNY BRAK TECHNIKI, ŹLE, DO DUPY, GOOVNO A NIE PRACA! I tak, zamykałem się na ultra perfekcję, stojąc tym samym z ciężarami i progresem, bo "przecież jak zwiększę ilość serii i powtórzeń to świat się skończy", albo "jak dodasz ciężar przy tej technice, to już w ogóle możesz zostać w domu w łóżku i śmierdzieć, a nie [...]
[...] już więcej nie będe mógł? b) wygrałem wznoszenie barków "szrugsy" zamiast czegoś na prostownik grzbietu z tego powodu że się boje BARDZO o kręgosłup i nie wiem jakie ćwiczenie będzie dla mnie odpowiednie. A oto plan który sporządziłem: BRZUCH - Unoszenie nóg w podporze (aha, tu też pytanie jak w "a)") 4 GŁOWE UD - [...]
[...] więcej nie będe mógł? RÓB MAX b) wygrałem wznoszenie barków "szrugsy" zamiast czegoś na prostownik grzbietu z tego powodu że się boje BARDZO o kręgosłup i nie wiem jakie ćwiczenie będzie dla mnie odpowiednie. NO TO CZYTAJ: 1.SZRUGSY NIE MAJĄ NIC WSPÓLNEGO Z PROSTOWNIKAMI 2. ZUPEŁNIE NIE SĄ POTRZEBNE W PROGRAMIE POCZĄTKOWYM 3. BARDZIEJ [...]
[...] w sądzie za "zdemolowanie " ściany }:-( Prawdopodobnie będę musiał wylądować na siłowni. Nie znam się kompletnie na ćwiczeniach z ciężarami, ani na maszynach. Wiem, że jak zaczynać to najlepiej FBW i tyle. Dlatego proszę Was o pomoc. Przede wszystkim cel: sprawność fizyczna. No i przyrosty oczywiście ale to na drugim miejscu. Tak jak [...]
Ale to wszystko zalezy od celu jaki chcesz osiagnac. Ostatnio przezylem tu nawalnice Panow ktorzy zadnym wielostawowcem nie byli w stanie zmusic klatki do pracy ktora wylaczylaby dominacje ramion. Nawet pre i post fatigue nic nie dawaly. Co sie pozniej okazywalo to i zazwyczaj u nich i barki ciezko wchodzily. Po glebszym rozplanowaniu, nic poza [...]
Ja jutro mam swoj pierwszy trening B. Czytam Twoje rezultaty i dla mnie wow. Ale pytanie jak Ty sie czujesz. Ja zazwyczaj cwiczylam po sniadaniu, ale teraz chce sprobowac cwiczyc po bulletproof, bo nie ukrywam, ze meczy mnie zjedzenie sniadania i czekanie na trening by za ciezko sie nie cwiczylo. I tez jestem ciekawa jak mi sie bedzie po tym [...]
[...] może być. Ja też kiedyś myślałem, że te wszystkie problemy i mnie dotyczą. Problem polegał, że podczas robienia siadów myślałem tylko o odepchnięciu się od ziemi. Opadałem jak flak i później musiałem walczyć z ciężarem. Dopiero jak sobie uzmysłowiłem, że tak naprawdę podnosi się ciężar dupą, to zrozumiałem na czym polegają siady. Też miałem [...]
[...] może być. Ja też kiedyś myślałem, że te wszystkie problemy i mnie dotyczą. Problem polegał, że podczas robienia siadów myślałem tylko o odepchnięciu się od ziemi. Opadałem jak flak i później musiałem walczyć z ciężarem. Dopiero jak sobie uzmysłowiłem, że tak naprawdę podnosi się ciężar dupą, to zrozumiałem na czym polegają siady. Też miałem [...]
Ok wiec jesli dobrze rozumiem to robie nadal jak do tej pory dwie serie po 12 powtorzen. Co do przerw miedzy cwiczeniami to zdarza mi sie robic wieksze np jak cwicze czworogłowe ud to pozniej musze jakies 3 minutki porosciagac nogi bo strasznie mnie miesnie "palą" Co do wolnych ciezarów to na siłowni gdzie ja chodze jest taka oddzielna [...]
wczorajsza micha (choć okazało się że inne przeliczniki mają jakoś inne zawartości...) oraz micha na dzisiaj mam wrażenie że jakoś dużo tłuszczy, wiecej niz węgli, stąd pytanie do Oblique czy proporcje więcej tłuszczy niż węgli są ok, czy mam może utrzymywać je na mniej więcej takim samym poziomie i węgle poniżej 100 gr, to znaczy dużo poniżej [...]
jak zaczynalem, to mniej wiecej rok czasu na najwyzszych obrotach bez zadnych przerw. W pewnym momencie nie chcialo mi sie cwiczyc ( podejrzewam, ze przemeczenie dalo o sobie znac ) i zrobilem tydzien lub dwa kompletnej przerwy od treningu. Nie wierzylem jak z dnia na dzien widzialem jak sie zmieniam na plus (bez treningu).
Tak bym chciała :) Nie zawsze znajduję czas by ćwiczyć regularnie, więc chcę wciąż ćwiczyć całe ciało - biorę również pod uwagę brak super efektów przez ostatnie pół roku jak ćwiczyłam, splity wciąż nie dla mnie.
[...] śladu. Miska niedzielna jest zła, dokumentuję ją w całości dla "historycznej prawdy" Spędziłam dzień ganiając w Tatrach - > pulsometr wskazał 1800kcal spalone. Może to mnie jakoś usprawiedliwi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9c2f2943e844584a269820d1bb8dd5a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/58077f66d6e2414eb9b2aa00736a5600.png Huda... czekam na Ciebie z [...]
Dzieki za pomoc w koncowym doszlifowaniu planu treningowego. Mam jeszcze kilka pytan: 1. Rozpiętki cwiczyc expanderem (rozciaganie przed soba) czy tez hantlami w lezeniu na laweczce poziomej? 2. Jak wyglada cwiczenie nazwane: „Żuraw”? Nie mogę go nigdzie znalezc opisanego – stad moje pytanie. 3. Podciąganie tułowia z [...]
[...] Dragon Flag wg Ciebie? Co do Bullet proof nie mialem okazji zapoznac sie z ta pozycja jeszcze. Jesli chodzi o brzuch to z roznymi cwiczeniami eksperymentuje. Generalnie to jakbys mi podsunal propozycje takich efektywnych cwiczen wg Pavla to bylbym wdzieczny. Chodzi mi o silny brzuch aby kiedys moc zrobic Human Flag :) teraz nie daje rady. Art. [...]
[...] wyraźnie pisał, żeby ćwiczyć z zapasem powtórzeń, daleko od porażki. Na twoim miejscu zmniejszyłbym liczbę powtórzeń s serii do 1. Jak będziesz już wykonywał bez problemu jakieś 6 lub nawet więcej serii po 1, to zacznij powoli wplatać serie po 2. Najpierw 1 seria po 2 powtórzenia, reszta po jednym, za jakiś czas 2 serie po 2, reszta po jeden [...]
Kurcze, a ja myślałem, że zestaw dyskotekowy wystarczy, w treningu siłowym:),to tera mam com chciał, tera muszę zarzut ćwiczyć, bo cieniutki jestem, jak widzę tu Gladiatorów, no i te filmy z technikami, kompendium wiedzy w temacie, miodzio panowie, odgrzewać tego kotleta! pozdrawiam
[...] ważąc 76kg, dwa pierwsze tygodnie były na sucho bez bicia, zgubiłem 4kg i od 72 zaczalem isc w gore a dzisiaj 82kg. Jutro bede dzwonił pytać o badanie poziomu tescia. To jak to jest z tymi ilościami w koncu bo jutro idzie Enan I co z Base? Moge go bić w prawe ramie we wtorek skoro w pitek idzie tam Cypr ? Zmieniony przez - MaestroPompka w [...]
[...] na lewe kolano..nie poszedlem do lekarza w ten czas i okazalo sie ze rzepka troszke sie przemiescila Do lekarza poszedlem po 3 miesiacach, jednak nic innego nie stwierdzil jak "enteropatia wiazadla wlasciwego lewej rzepki"-prosciej mowiac stwierdzono,ze stawy poszly, kiedy widac definitywnie, ze z rzepka jest cos nie tak..dostalem [...]
Kalikstat - pokonać przeciwności
